Ett sexpack på magen är målet för många som tränar; även de som tränar varje dag blir ofta frustrerade och förvånade när de inte lyckas forma, skapa och tona sina muskler. Även om ingen träningsmetod ger resultat över en natt så finns det några få tips som kan hjälpa dig att bygga upp och forma sexpacket på magen på så kort tid som möjligt.
Instruktioner
- Anpassa din kost, eftersom synliga magmuskler kräver relativt låg procent av kroppsfett. Ät massor av färsk, rå frukt och grönsaker, proteinkällor som bönor, svamp och äggvitor och strunta i onödigt fett, socker och onyttiga matvaror.
- Se till att kombinera konditionsträning med styrketräning. Om du har haft problem att få det där sexpacket på magen, och bara har lyft vikter, gjort benlyft och sit-ups, kommer du att få problem med att bränna det tunna fettlager som döljer dina muskler. Se till att du kör åtminstone tre 30-minuterspass med konditionsträning varje vecka.
- Prioritera när det gäller träningsrutinen och se till att ägna mest uppmärksamhet åt de områden på kroppen som behöver det mest. Många sparar magregionen till slutet av träningspasset, men då är kroppen trött och du har ganska lite energi kvar. Träna istället magen först så att du får ut så mycket som möjligt av träningspasset och därmed kan se magmusklerna snabbare.
- Tänk mindre. Att träna varje dag i hopp om att få tonade magmuskler är ett vanligt misstag, och det kommer bara att göra dig trött, öka risken för skador och skapa frustration. För att bygga upp musklerna bör du öka utmaningen genom att använda tyngre vikter; utför dock färre repetitioner och låt det gå en dag, eller ännu hellre två, mellan träningarna. Om du är ett träningsfreak som måste träna varje dag, dela upp magträningen och fokusera på de övre magmusklerna ena dagen och de undre magmusklerna andra dagen och repetera detta.
- Se till att du använder en rad olika träningar och fokusera på de fyra stora magmuskelområdena. Det är en god idé att köpa träningsböcker, delta i viktlyftningsklasser eller prata med en professionell personlig tränare som kan hjälpa dig att upprätthålla en varierad träning och utföra övningarna på rätt sätt. Se till att ha ett antal alternativ för varje område, exempelvis höftflex för de lägre magmusklerna, flexrörelser för de yttre musklerna och rotationsrörelser för de inre magmusklerna.