Att behålla är en viktig del i det hela, man ska äta en bra mängd proteiner varje dag.
Saker som är nödvändiga att få i sig är bland annat
Vitamin b6
Turin
Glutamin ( ta inte Glutamin om din Glutamin redan är hög )
Fet fisk som lax och tonfisk
Bönor och brunt ris är bra
Olika typer av träning är absolut nödvändigt, så som
Tänjning
Hjärt och kärlträning
Yoga ( yoga förenar kropp och själ )
Avslappnings övningar
Dom här övningarna kan vara till hjälp om du behöver hjälp med sömn problem och om du har lätta depressioner.
Näringsämnen som förbättrar är
Kyckling, ägg, skaldjur, bönor, kalkon,
Nötter som hasselnötter, valnötter, sojabönor
Grönsaker som avokado, tomat och broccoli
Cacao bönan med choklad som ska innehålla minst 70% Cacao
Att träna 20 – 30 minuter om dagen räcker gått och väl för att frigöra det såkallade lyckorusningar man behöver för att va frisk och känna sig glad.
Det gäller inte bara att äta rätt, kroppen behöver vistas i solljus dagligen för att må bra
Forskning visar att d vitamin ökar serotonin i hjärnan. Viktigt är också en god natts sömn, eftersom serotonin nivåer fylls på under en natts sömn.
En sak som är en av dom viktigaste för att få en högre serotoninhalt är solljus. Det finns en ängd olika varianter att öka halten av serotoninhalten med hjälp av sol ljus. Man kan t.ex. nu på vintern ta fram en lampa vid matbordet som man sätter på på morgonen när man äter frukost, för att få lite “sol ljus” på morgonen när det är alldeles mörkt ute. Så nu under vinter halv året är det en bra ide att kanske åka iväg på en sommar semester till något soligt land, och bara ta det lugnt vid stranden och sola och bada.