Mest effektiva sättet att bli av med magfett

Att gå ner i vikt är en svår uppgift för de flesta människor, men att sikta på att få bort kroppsfett från ett specifikt område, som exempelvis magen är ofta ännu svårare. Människokroppen tenderar att lagra överflödigt kroppsfett på vissa områden som exempelvis magen, skinkorna, låren och överarmarna, men när du börjar bränna fettet kan kroppen ta mer energi från ett område än ett annat. För många människor är magfettet det sista som försvinner. Det kan krävas extrem träning och bantning för att få bort det problematiska magfettet.

Sätt upp mål

En av de viktigaste sakerna att göra när man vill gå ner i vikt eller komma igång på gymmet är att sätta upp mål. Träna inte med ospecificerade mål. Sätt upp ett mål för hur mycket du vill gå ner i vikt, hur många cm du vill bli av med runt midjan eller hur långt du vill kunna springa utan att stanna. Om du inte jobbar mot något nåbart kommer det att bli svårare att nå slutmålet att få en vältränad och smal mage. Det kan till och med vara nyttigt att sätta upp ett mål för varje träningstillfälle.

Intervallträning

Till skillnad från drastiska och osunda metoder som kirurgi och extrem fasta, är intervallträning som trappas upp i intensitet med tiden det bästa sättet att börja bränna fett från magen. Reklam på TV kan hävda att man får bort fettet runt magen och får ett sex-pack på magen på nolltid med hjälp av specifika maskiner eller andra produkter, men att arbeta med magmusklerna har väldigt lite att göra med att bli av med magfettet.

För att bli av med magfett krävs att man bränner kalorier genom träning av stora muskelgrupper. Benen är de största och starkaste musklerna i kroppen, så träning som löpning, gång, simning och cykling är bra för fettförbränningen. Ditt startmål bör vara att få 30 minuters intervallträning per dag. Du kan byta ut träningsmetoderna för att hålla det hela intressant – ta 30 minuters promenad en dag, 30 minuter yoga dagen därpå, och så vidare. När du ökar träningsnivån, utöka längden och intensiteten på dina träningspass. Istället för promenader kan du ta joggingturer. Istället för att ta ett varv runt sjön på cykel kan du ta två. Att ta en eller två vilodagar per vecka är ok, men försök att kompensera det genom att köra längre träningspass de andra dagarna. Ju längre och hårdare du tränar, desto snabbare kommer du att börja lägga märke till att magfettet börjar försvinna.

Kost

Ingen träningsrutin kan leda till effektiv fettminskning utan att kombineras med en bra kost. En vanlig tendens är att man ökar kaloriintaget när man ökar träningsnivån, vilket kan minimera viktminskningsfördelarna som träningen ger. Att följa en kost med främst frukt och grönsaker kommer att hålla fettintaget nere och förhindra att du får i dig för många kalorier genom socker.

Undvik läsk, och drick vatten eller någon gång sportdryck istället. Ät frukost varje dag för att få igång ämnesomsättningen, och undvik tanklöst småätande. Om du blir hungrig mellan måltiderna, ät ett litet mellanmål, men bara tillräckligt för att hålla hungern i schack.

När du äter måltider, fokusera på att äta långsamt och att njuta av maten. Om du äter snabbt, tenderar du att äta för mycket eftersom magen inte inser att den är full förrän efter att du har ätit för mycket. Undvik att äta stora mängder mat som gör att du känner dig “stoppad”.

Beträffande artikel

Kategorier: Utvalda
Senast uppdaterad: January 6, 2013

Kommentarer

kommentarer

Powered by Facebook Comments