Att ha svårt att somna är ett vanligt, men otroligt frustrerande problem. Ibland kan några få livsstilsförändringar göra susen och ge den skönhetssömn som är så viktig. Annars kan det vara tal om att testa och misslyckas, men med lite arbete bör dina sömnvanor förbättras.
Instruktioner
- Att avgöra vilka faktorer som hindrar din sömn, kommer att hjälpa dig att snabbare hitta svar. När du borde somna, vad är du i för tillstånd då? Är du stressad på grund av saker som behöver göras? Dyker det upp tankar på saker du måste ta tag i? Är du rädd för att somna? Att finna svar på dessa frågor kommer att hjälpa dig att spara tid.
- Att använda en liten inspelningsapparat kan hjälpa dig att ta kontroll över flygande tankar. Om du ligger i sängen och tänker på vad du behöver göra, vad du borde ha gjort och så vidare, kommer du aldrig att få en lugn nattsömn. Fördelen med en inspelare är att du kan lära dig att använda den utan att tända lampan, vilket gör oss mer vakna. Tala in dina funderingar på bandet så att du kan känna dig säker på att inte glömma bort dem. Säg sedan till dig själv att du kommer att vara tillräckligt pigg och utvilad imorgon bitti för att kunna tänka mer klart på saker och ting. Inatt kan du förbereda dig genom att sova.
- Att ha en anteckningsbok bredvid sängen kan också hjälpa, men du bör ha en lampa med väldigt svagt sken för detta ändamål, så att du inte vaknar till mer än nödvändigt. Skriv ner dina funderingar och intala dig att du ändå inte kan göra något åt det förrän morgonen kommer.
- Böner hjälper människor, som vill vända sig med sina tankar och bekymmer till Gud. Det har nu visat sig att människor som ber har en mycket bättre förmåga att hantera stress och de har även en förmåga att vara lugnare inför livets svårigheter. Att be tyst i ett mörkt rumt ger vissa människor ro. Att nämna varje bekymmer för Gud ger vissa människor tillräckligt med lugn för att kunna somna.
- Repetition har en lugnande effekt på vissa människor. Att säga ett ord om och om igen, högt eller tyst, kommer att lugna dig och distrahera dina tankar från bekymmerstänk. Repetera ett ord som ger dig lugn och ro och som skänker dig glädje, frid, lugn, tacksamhet eller kärlek. Lek med detta på dagen för att se om det finns något specifikt ord som ger dig trygghet. Ordet i sig är inte lika viktigt som repetitionen i sig. Det håller dig upptagen och lugnar dina tankar på samma gång.
- Att räkna goda ting kan inte bara få dig att sova, det kan också hålla rädsla och oro borta. Att lista saker du är tacksam för – din hälsa, känslor, naturen, nära och kära, goda erfarenheter, ett friskt sinne och andra saker, kommer att få dig att känna dig mer tacksam och mindre stressad.
- Att räkna får kan låta löjligt men ibland fungerar det genom att hålla tankarna borta från andra, mer stressande tankar. Att räkna lugnt och högt och sedan tyst, eller enbart tyst, får många människor att känna sig sömniga. Testa att räkna baklänges eller med fem tal i taget vilket kommer att hålla tankara alltför upptagna för att du ska kunna tänka på något annat, samtidigt som det är tillräckligt enkelt för att du ska kunna göra det utan ansträngning.
- Oro kan hålla dig klarvaken. Intala dig själv att du kommer att ta tio minuter till att oroa dig över detta imorgon, och se vad du kommer på. Du kan säga detta på inspelningsapparaten eller skriva ner det om du vill. Intala dig själv att du kommer att vara pigg och klartänkt kommande morgon. Du kan inte lösa några problem imorgon utan nattsömn.
- Om du fortfarande har problem, leta fram en liten låda och lägg händerna på den och ‘överför’ alla dina bekymmer till bekymmerslådan. Detta hjälper vissa människor att lämna alla affärsbekymmer på kontoret innan de kommer hem. Att ha en deadline vid 17.00 eller 18.00 när det gäller affärsfrågor, fakturor eller andra bekymmer kan verkligen hjälpa när det är dags att sova.
- Om du tar dig tid att koppla av eller till och med distraherar dina tankar, kommer sömnen att komma lättare. Att lära dig att lägga bekymren åt sidan tills morgondagen kan verkligen hjälpa. Det kan krävas lite övning, men att göra det är en stor del av att få rofylld sömn.